push &,

no, to się wyleżałam i już raczej wyzdrowiałam. dziś nie mogłam wytrzymać i poszłam na trening. trening: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy mały gryf+10kgx10/10kgx10/15kgx10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 6kgx10/6kgx10/7kgx10 2b. [...]

[...] żeby się zmierzyć na czczo, a w środku dnia mogą się zmienić... suplementy: codziennie łyżeczka olejku z wiesiołka i probiotyk Trening A. (zdzisiaj) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x10kg/10x15kg/10x15kg+ mały gryf 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x6kg/10x6kg/10x7kg [...]

[...] (nie miałam siły na użeranie się z kalkulatorem, a później złość i stres odbiłam sobie jedzeniem...eh..cała ja. na szczęście czysty cheat) trening pt 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy sztanga(16/20kg)+5kgx10 sztanga(16/20kg)+5kgx10 sztanga(16/20kg)+5kgx10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]

[...] się tak raz, że byłam zła, a dwa...nie mogłam się najeść warzywami. zjadłam prawie całą główkę kapuchy i kilo pomidorów i...nic. dzisiejszy trening: 1.1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25kgx10/27.4kgx10/27.4kgx10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 7kgx10/7kgx10/7kgx10 2b. [...]

[...] (w niektórych ćwiczeniach zaczęła mi uciekać technika. będę musiała się doedukować. na razie tylko filmikami, bo budżet nie pozwala mi na personalny) 1. przysiad przedni z push press 25kgx10/25kgx10/25kgx10 2a wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/7kgx10/7kgx10 2b wiosłowanie 10.7kgx12/13.3kgx10/13.3kgx10 3a wykroki chodzone 7kgx10/7kgx10/7kgx10 [...]

wykorzystałam godziny rektorskie na trening^^. dobrze się stało, bo bym wcale w tym treningu nie poszła na siłownię. 1. przysiad przedni z push press 27,5kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10 2a. wiosłowania sztangielką 13.3kgx10/13,3kgx10/15.3kgx10 2b. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/7kgx10/8.3kgx10 3a wykroki chodzone 8kgx10/8kgx10/8kgx10 3b pompki [...]

wczoraj moje mieśnie były genialnie rozciągnięte, nie mogłam tego nie wykorzystać:) dziś trening na siłowni..y..ale, zgubiłam karteczkę z ciężarami..:( Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek I seria-10x25kg. w drugiej lub trzeciej podniosłam ciężar 30kg, i tak cisnęłam. ostatnich 2 serii nie dobiłam do 10 powtórzeń 2a. przysiad przedni 3x12-15 [...]

[...] nowego systemu, (wcześniej mogłam braść więcej w łapki^^). poza tym, chyba zrobiłam sobie coś w bark na łyżwach- bolało przy pp, chociaż chyba już przeszło. trening dziś: 1. push press 5 x 8-10 60sek  25kgx10/25kx10/25kgx10/25kgx9/25kgx8 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  30kgx15/30kgx15/30kgx15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek [...]

[...] wino. niestety, całą butelkę. co do dzisiejszego treningu to owszem, był. tylko coś mnie zamroczyło i nie robiłam notatek, ale spróbuje odtworzyć conieco. 1. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek  2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

wczoraj próbowałam jeździć na łyżwach, ale że w Lbn są tylko odkryte lodowiska to długo się nie najeździłam}:-( 1. push press 5 x 8-10 60sek  25kgx10/25kgx10/25kgx10/30kgx8/30kgx9 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  35kgx15/35kgx15/40x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  6kgx14/6kgx12/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] mi odjąć te 5kg}:-( a nie raz zastanawiałam się, co dziś tak lekko idzie^^ trening dziś (ciężary na pewno dobrze policzone, gorzej z przerwami pomiedzy seriami) 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek  22,5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10/25kgx10.25kgx10(na raty) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  30kgx15/30kgx15/32,5kgx13 2b. przysiad bułgarski [...]

wczoraj absolutne dnt, dziś trening na siłowni 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek  22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10/25kgx9/25lgx10 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  30kgx15/30kgx15/32.5kgx12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  6kgx15/6kgx14 (przerwa w środku ćwczenia na drugą nogę)/6kgx12 (przerwa w środku) 3. ściąganie drążka górnego [...]

wczoraj absolutny dnt dziś trening: 1. push press 5 x 8-10 60sek  22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10/25kgx9/25kgx9 (na raty) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  30kgx15/30kgx15/32.5kgx12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  5.7kgx15/6kgx15 (na raty)/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  [...]

[...] rozkładem, ale kompletnie nie wiedziałam jak. stary rozkład naprawdę się nie sprawdza. dobra, to jeszcze jak pisze to wrzucę rozpiskę dzisiejszego treningu. 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek  22,5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10/25kgx10 (na raty)/25kgx9 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  30kgx15/30kgx15/32.5kgx12 2b. przysiad bułgarski [...]

[...] być. jednak przerwałam trening siłowy i nie wrócę do sztangi aż do rozpoczęcia konkursu. tak więc, zakończyłam również cykl treningowy. jutro zrobię podsumowanie. 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek  22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10/25kgx9 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  30kgx15/30kgx15/35kgx15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 [...]

[...] kombinuję jak koń pod górkę. zmieniłabym trening, ale ten jest dość efektywny, poza tym, czekam jak na szpilkach na kwalifikację do małolaty. trening: 2. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek  22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx8+2/27.5kgx7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  30kgx15/30kgx15/32.5kgx12/35kgx7 2b. przysiad bułgarski [...]

tym razem na poważnie, trening nr 3 by Obli po raz ostatni:) 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek 25x10/25kgx10/25kgx6+2+2/30kgx5+2+2 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kgx15/305kgx13+2/40kgx10+2 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 5kgx15/5kgx12/6kgx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

http://s2.ifotos.pl/img/dieta2015_wrwnppq.png Podjadałem sobie kawałki jabłka, więc pewnie 2100 kcal wbite. Po wczorajszym bieganiu boli mnie szyja, plery, biodra, mimo że mam buty specjalne do biegania, ale to nic. Będę musiał zmniejszyć ilość DT z 4 do 3 dni w tygodniu. Czas by przyszły "dietetyk" z SGGW wziął się za biologię z którą nie miał do [...]

Trening rozpiska tygodniowa: Jedzenie dzis: - placek cukiniowy (bialko kurze, odzywka, cukinia, kakao, maka pp, fruktoza) kawa, mandaryna - jablko, orzechy wloskie - wolowina, kielki mung, rzodkiewka - zoladki drobiowe, ogorki konserwowe, jablko Trening - białko, jabłko, cynamon - zołądki, ogorki konserwowe. jest srednio , wiem, nie umiem/boje sie [...]

[...] nogi+barki 1. przysiad ze sztanga na plecach 3x10 60sek 2. wypady z hantlami 3x10 na noge 60sek. 3a. prostowanie nog 3x12 3b. uginanie nog w lezeniu 3x10 90sek. 4. push press 5x 6 90sek 5. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 6. wznosy bokiem 4x 10-12 60sek plecy + triceps 1. MC 5x8 90sek. 2. podciaganie/opuszczanie na [...]